Бег летом: 5 рекомендаций профессионального тренера

Жаркая пора – не повод забывать о спорте. Чтобы оставаться в хорошей форме, вам необходимо тренироваться в любое время года, но делать это нужно с умом, учитывая в том числе сезонные изменения. Специально для любителей бега в канун масштабного международного события, ArcelorMittal Odesa Half Marathon 2017, мы пообщались с профессиональным тренером и заслуженным мастером спорта Украины Ириной Лищинской о том, какими должны быть беговые тренировки, чтобы не навредить здоровью и показать хороший результат на соревнованиях. Если вы не готовитесь к забегу, но решили посвятить это лето своему телу, рекомендации профессионала будут очень кстати. 

Время тренировок

В жаркую погоду необходимо сместить время тренировок на более раннее утро или вечер, чтобы избежать палящего солнца. Оптимальное время – с 07:00 до 08:00 и с 19:00 до 20:00. Если вам удобно тренироваться вечером, помните о своей безопасности: не бегайте по темному городу или парку без освещения.

Правильная экипировка

Желательно использовать форму из современных капиллярных тканей, которая хорошо выводит влагу и способствует лучшей вентиляции. Она позволяет эффективно регулировать температуру и сохранять прохладу. Не забывайте о легком головном уборе – кепке или панамке, чтобы избежать солнечного удара. Сейчас в спортивных магазинах можно найти специальные головные уборы для тренировок. 

Солнцезащитный крем

В летнее время во время бега остаются открытыми многие участки кожи. Чтобы защитить себя от воздействия солнечных лучей, достаточно использовать спортивный солнцезащитный крем с высокой степенью защиты SPF. Он не должен быть жирным при сочетании с потом.

Темп

Высокая температура воздуха на улице – сигнал к тому, что стоит немного снизить темп бега. В среднем бежать медленнее на 15 секунд/километр. Если «пережать» себя в жару, можно нанести себе больше вреда, чем пользы.
Регистрация на сайте odesahalfmarathon.org. 

Гидратация

Во время бега в жаркую погоду основное внимание следует уделить гидратации. Регулируя температуру, ваше тело потеет и теряет жизненно необходимую влагу и электролиты, что может привести к обезвоживанию организма. В идеале лучше пить спортивный изотоник в паузах между упражнениями или во время бега, либо своевременно восполнять запасы жидкости с помощью питьевой воды без газа.

Оставайтесь здоровыми и демонстрируйте хорошие результаты. Если жара вас не пугает и вы готовы к новым спортивным вызовам, приезжайте в Одессу 25 июня на ArcelorMittal Odesa Half Marathon 2017. Там с 2000 участниками из разных городов Украины и зарубежья вы сможете оценить живописный маршрут вдоль моря по Трассе здоровья. Дистанцию можно выбрать под свои силы: 2 км, 5 км, 10 км или главную полумарафонскую дистанцию – 21, 0975 км.

Вопросы, ответы, комментарии